世界癌症日 世界癌症日｜健康早准备 癌症早预防

每年的2月4日是世界癌症日。2月，大部分医护人员仍在抗疫一线工作。当我们关注新冠肺炎的进步时，请不要忘记关注另一种疾病——癌症。

癌症的预防和治疗关系到我们每个人的健康，它总是让人害怕。被公认为三大杀手之一，一旦到了晚期，总是很难治愈。

2019年，美国癌症协会总结了几项重大研究进展，也为世界敲响了警钟。这些癌症事实经常被忽视。

40岁以后高风险？

发表在《柳叶刀-公共卫生》上的一项研究表明，1981年至1996年出生的人患肾癌、胆囊癌、胰腺癌、子宫内膜癌、结肠癌和多发性骨髓瘤的风险高于20世纪50年代出生的人。研究人员呼吁尽早预防癌症！

多运动真的有助于预防癌症

发表在《运动医学与科学杂志》上的一项研究表明，经常锻炼有助于预防膀胱癌、乳腺癌、结肠癌、子宫内膜癌、食道癌、肾癌和胃癌。此外，在适当的运动强度下，运动量越大，患这些癌症的风险越低。此外，对于患有乳腺癌、结直肠癌或前列腺癌的人来说，定期锻炼有助于减少癌症复发的机会。

任何时候都要积极治疗

根据国际癌症控制联盟的统计，全球每年约有960万人死于癌症，远远超过艾滋病、结核病、疟疾等疾病的总死亡病例。专家预测，到2030年，全球每年将有1300万人死于癌症。

事实上，在发现的早期阶段，1/3的癌症可以预防，1/3的癌症可以治愈。我们现在需要做的是“团结”起来，一起对抗癌症。只要做好预防、早发现、合理治疗，每年就能保住近370万条生命。

防癌6点，人人都能做到！

美国癌症研究协会已经明确表示，没有任何单一的食物可以保护人们免受癌症的侵害。

虽然很多研究表明，植物性食物中含有的某些成分具有一定的抗癌作用，但并不是只推荐任何特定的抗癌食物，而是建议饮食中超过三分之二的食物来自蔬菜、水果、全谷物和豆类。

1.新鲜而脆的蔬菜生吃

质地脆嫩可口的蔬菜可以生吃，一定要细细咀嚼，充分释放抗癌物质。但是一定要在吃之前洗干净。

如果是深绿色和橙黄色的蔬菜，适当加热有利于类胡萝卜素的吸收。尤其是对于那些质感比较强的蔬菜，生吃很难充分释放其中的营养和保健成分。

2.植物蛋白:动物蛋白=2:1

这是美国癌症研究所提出的原则，也就是晚餐至少要吃三分之二的蔬菜，最好不要超过三分之一的动物蛋白。

吃蔬菜的时候多吃深色的水果和蔬菜，因为水果和蔬菜中含有很多抗癌的营养物质。

除了有营养，它们还能帮助你保持健康的体重，肥胖往往是许多癌症的一个因素。

3.多吃鸡肉和鱼

猪肉、羊肉、牛肉等“红肉”虽好吃，但多吃可能会增加患癌风险。

研究表明，吃更多红肉的人患肺癌的风险增加16%；过量摄入红肉会增加22%的乳腺癌风险。

4.每天吃粗粮

粗粮最好安排在晚餐。正常人两天吃一次为宜，“三高”的人一天可以吃两次。

以1:1:2匹配厚度。研究发现，最佳膳食是6种粗粮和4种面粉和大米。营养上，与其单独吃玉米、小米、大豆，不如按1: 1: 2的比例混合。

肉和蛋是粗粮的最佳搭档，可以起到营养的补充作用。

5.一餐咀嚼30次

调查证明，经常吞咽食物的人患胃癌的风险更高。多咀嚼可以减轻食物对消化道的负担，降低患胃肠癌的风险。

所以按照每秒咀嚼一次的计算，一顿饭最好咀嚼30次。

6.谨慎选择日常用品

溴化阻燃剂、增塑剂和双酚a可能致癌，这些物质存在于一些家居产品中。

购买日用品时，如果闻到一股很大的气味，就要果断抛弃；

不要用塑料袋包装热食，以免高温释放有毒物质；

选择家具时，尽量选择亚麻和羊毛面料。

来源:39健康网中国医疗论坛报

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